許多人有慢性壓力和焦慮。他們面臨緊張，激動，緊張，心臟跳動和胸痛等症狀。
事實上，焦慮是最常見的心理健康問題之一。在美國，每年有超過18％的成年人患有焦慮症。
在某些情況下，另一種健康狀況，如過度活躍的甲狀腺，可導致焦慮症。獲得準確的診斷可確保患者獲得最佳治療。
在本文中，了解可以幫助緩解壓力和焦慮的各種自然療法和家庭療法。
焦慮和壓力的自然療法
與更常規的醫學療法一起使用時，自然療法通常是安全的。
然而，改變飲食和一些天然補品可以改變抗焦慮藥物的工作方式，因此在嘗試這些解決方案之前諮詢醫生是至關重要的。醫生也可以推薦其他自然療法。
1.鍛煉
跑步通過公園的婦女聽耳機。
運動可能有助於治療焦慮。
鍛煉是消除焦慮能量的好方法，研究傾向於支持這種用法。
例如，2015年對12項隨機對照試驗的回顧發現，運動可能是治療焦慮症的一種方法。然而，該評論警告說，只有更高質量的研究才能確定它的有效性。
運動也可能有助於因壓力環境引起的焦慮。例如，2016年的一項研究結果表明，運動可以使患有戒菸相關焦慮的人受益。
2.冥想
冥想可以幫助減緩賽車思想，使管理壓力和焦慮更容易。各種冥想風格，包括瑜伽中的正念和冥想，可能會有所幫助。
基於正念的冥想在治療中越來越受歡迎。2010年的一項薈萃分析評價表明，對於患有情緒和焦慮症的人來說，它可能非常有效。
3.放鬆練習
有些人無意識地緊張肌肉，緊緊抓住下顎以應對焦慮。漸進式放鬆練習可以提供幫助。
嘗試躺在舒適的位置，慢慢收縮和放鬆每個肌肉群，從腳趾開始，一直到肩膀和下顎。
寫作
尋找表達焦慮的方法可以使其感覺更易於管理。
一些研究表明，日記和其他形式的寫作可以幫助人們更好地應對焦慮。
一個2016年的研究，例如，發現創意寫作可以幫助兒童和青少年管理的焦慮。
你怎麼知道你是否有恐慌或焦慮發作？
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人們傾向於交替使用恐慌症和焦慮症這兩個術語，但它們並不相同。了解這裡的差異，以及何時去看醫生。
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5.時間管理策略
如果他們一次承擔太多承諾，有些人會感到焦慮。這些可能涉及家庭，工作和與健康有關的活動。為下一步必要的行動制定計劃可以幫助避免這種焦慮。
有效的時間管理策略可以幫助人們一次專注於一項任務。基於書籍的計劃者和在線日曆可以提供幫助，因為它可以抵制多任務的衝動。
有些人發現將重大項目分解為可管理的步驟可以幫助他們以更少的壓力完成這些任務。
6.芳香療法
嗅到舒緩植物油有助於緩解壓力和焦慮。某些氣味對某些人而言比其他氣味更好，因此請考慮嘗試各種選項。
薰衣草可能特別有用。一個2012年研究與試驗薰衣草芳香療法的效果失眠 67 45-55歲的女性。結果表明，芳香療法可能會在短期內降低心率，並有助於緩解長期睡眠問題。
7.大麻酚油
CBD油
CBD油來自大麻植物。
Cannabidiol（CBD）油是大麻或大麻植物的衍生物。
與其他形式的大麻不同，CBD油不含四氫大麻酚或THC，後者是產生“高”的物質。
在許多替代醫療保健店中，CBD油很容易獲得，無需處方。初步研究表明，它具有減少焦慮和恐慌的巨大潛力。
在醫用大麻合法的地區，醫生也可以開處方油。
8.草藥茶
許多草藥茶有助於緩解焦慮和緩解睡眠。
有些人發現製作和飲用茶舒緩的過程，但有些茶可能對大腦有更直接的影響，導致焦慮減少。
2018年的一項小型試驗的結果表明洋甘菊可以改變皮質醇的水平，皮質醇是一種壓力荷爾蒙。
9.草藥補充劑
像草藥茶一樣，許多草藥補充劑聲稱可以減少焦慮。然而，很少科學證據支持這些說法。
與了解草藥補充劑及其與其他藥物的潛在相互作用的醫生一起工作至關重要。
10.與動物的時間
寵物提供陪伴，愛和支持。2018年發表的研究證實，寵物可以對患有各種心理健康問題的人有益，包括焦慮。
雖然許多人更喜歡貓，狗和其他小型哺乳動物，但過敏的人會很高興得知寵物必須毛茸茸地提供支持。
一個2015年的研究發現，照顧蟋蟀能老年人改善心理健康。
花時間與動物也可以減少與創傷相關的焦慮和壓力。一個結果2015年系統回顧表明，疏導和花費時間與馬可緩解這些影響。
其他治療方案
有諮詢或治療的人。
治療可能有助於治療慢性焦慮症。
慢性或乾擾一個人的功能能力的焦慮需要治療。
當沒有潛在的醫療條件，例如甲狀腺問題時，治療是最常用的治療形式。
治療可以幫助一個人了解是什麼引發了他們的焦慮。它還可以幫助改變生活方式，改善創傷。
焦慮的最有效療法之一稱為認知行為療法（CBT）。目標是幫助一個人理解他們的想法如何影響他們的情緒和行為，並用積極或建設性的替代方案取代這些反應。
CBT可以幫助解決與特定問題相關的廣泛焦慮和焦慮，例如工作或創傷實例。
藥物治療也可以幫助一個人控制慢性焦慮。醫生可以在以下任何一組中開藥：
抗焦慮藥物稱為苯二氮卓類藥物，包括Xanax和Valium
抗抑鬱藥稱為選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑，包括百憂解
睡眠藥物，如果焦慮干擾睡眠
自然焦慮療法可以取代或補充傳統療法。
外表
未經治療的焦慮會變得更糟，並導致一個人生活中更多的壓力。然而，焦慮症可通過治療，自然療法，改變生活方式和藥物來治療。
一個人可能需要嘗試幾種療法和療法的組合才能找到有效的療法和療法。醫生可以幫助一個人確定哪種選擇最佳。
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