張醫師的部落格

氣溫慢慢升高，我們穿的衣服也越來越薄，自己粗壯的手臂如果露在外面可怎麼辦啊？別擔心，為你帶來瘦手臂的運動，在家裡可以邊看電視邊完成喔。

冬天的時候我們抱著僥倖心理，
覺得肥肉也可以用通過衣服的穿搭來遮擋，
或者巧妙的蓋住粗粗的胳膊~
但是，夏天一到，你還hold住長袖，外套嗎？
你的肉肉還藏得住嗎？
So, 利用有限時間來修煉自己的身材才是硬道理！

嘿嘿嘿，
今天就來為大家支招啦！
一套簡單的手臂運動，
在家邊看電視邊做，
速速地就瘦下來啦~

9個瘦手臂的動作

1/準備一個瑜伽墊，雙手反向支撐地面，雙腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一個三角形動作，保持10秒，一組動作做8個。

2/雙腿彎曲平躺在瑜伽墊上，雙臂反向彎曲支撐地面，把身體彎曲成M形，用手臂的力量支撐上下抬臀，一組動作做15個。

3/盤腿坐在瑜伽墊或沙發上，雙臂併攏，手背貼手背把手臂翻轉過來，上下舉動維持1.5分鐘。

4/趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊並挺胸向上抬，一組動作重複22次即可。

5/盤腿坐在瑜伽墊上或者直接坐在沙發上，雙臂橫向打開呈現出W形，一組動作重複45秒。

6/這個動作是動作5的進階版，保持住W型雙臂向前畫圈圈，保持45秒。

7/同樣在W型動作的基礎上雙臂向上揮動，一組做12個動作。

8/一隻腳彎曲支撐在地面，另一隻腳與地面平行，身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動作。

9/雙腿併攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撑，身體呈現三角形後停留2秒鐘為一個動作，一組動作重複12次。