現代人生活節奏加快，應酬增多，再加上大大小小朋友聚會，家庭聚餐，使得糖友們在外吃飯的時間大大增多，而在外就餐往往會造成血糖極大波動。 使多日來平穩的血糖攪得一塌糊塗，這裡塔哥「微信公眾號：貝塔系」總結為以下7個字：准、問、算、查、限、替、喝，解決在外就餐問題。
糖尿病人記住這7個字，保准吃到大餐血糖也不高
1、准
如果正在口服降糖藥或接受胰島素注射，安排什麼時間外出就餐非常重要。 最好事先預定好餐館，這樣就能合理安排自己的就餐時間了。 如果無法提前預定，應避免在尖峰時間外出就餐，以免要等待較長的時間。 如果需要等待的時間比預計的要長，可以先吃一點低糖的水果、堅果或開胃菜，就餐時注意主食量適當減少一點。
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2、問
糖友在餐館要「不恥下問」。 要詢問服務員所點的菜品口味重不重，是否糖、鹽較多，如果糖鹽含量過高，可以要求廚師少放調料。 要求服務員問問大廚能否用蒸、煮、烤的方式來做菜，而不是油炸，以免攝入多餘的熱量。
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3、算
注意計算碳水化合物的攝入量。 它主要有三種類型：第一種是糖，可以是水果中的天然糖分，也可以是加工食品中的添加糖；第二種是澱粉，如全粒穀物和豆類食品；第三種是膳食纖維，即植物性食物中無法被人體所消化的部分。
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4、查
查隱藏起來的糖。 甜點中的含糖量相當高。 1湯匙蜂蜜含有22.5g的糖。 中餐中的勾芡粉、糖醋調料也都含糖，要放少點。 飲料往往也是含糖大戶，1份227毫升的天然果汁（如葡萄汁或橙汁）所含有的糖超過32.5g的糖。 如果很想喝果汁，營養學家建議每天不超過200毫升。 另外紅燒、勾芡、拌沙拉醬一類隱藏型高糖高油的菜肴，也需要多注意。
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5、限
餐館提供的菜品分量大都多於一頓所能食用的數量，即使是正常人也難以一次全都吃完。 糖友外出就餐時最好只吃一半，或是在菜剛端上桌就將其中的一半打好包帶回家。 即避免吃多，影響血糖，又儉約。
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6、替
如果菜品浸泡在高油、高鹽、高糖的調料之中，會讓糖友攝入過量的脂肪、糖和熱量，這對控制血糖非常不利。 可以要求上原味的菜肴，把蘸料單放在一邊，自行蘸取食用。 有些菜品中需要放糖，糖友可以用新鮮檸檬汁來代替。
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7、喝
很多人喜歡喝酒助興，覺得一醉方休才夠義氣。 雖然酒精並不影響胰島素分泌，但1g酒精就含有7千卡熱量，不僅會影響進食量，長期過量飲酒還會影響血脂、肝臟及心血管功能，還有低血糖的風險。 糖友最好不喝酒，如果一定要喝，可以少量選用紅酒（最好選擇幹紅）、啤酒、黃酒等低度酒，並減少相應熱量的主食。 此外空腹不宜飲酒，易引起低血糖。
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